"Заповедь" Редьярд Киплинг в переводе М. Лозинского

Владей собой среди толпы смятенной,
Тебя клянущей за смятенье всех,
Верь сам в себя, наперекор вселенной,
И маловерным отпусти их грех;

Пусть час не пробил - жди, не уставая,
Пусть лгут лжецы - не снисходи до них;
Умей прощать и не кажись, прощая,
Великодушней и мудрей других.

Умей мечтать, не став рабом мечтанья,
И мыслить, мысли не обожествив;
Равно встречай успех и поруганье,
Не забывая, что их голос лжив;

Останься тих, когда твое же слово
Калечит плут, чтоб уловлять глупцов,
Когда вся жизнь разрушена и снова
Ты должен все воссоздавать с основ.

Умей поставить в радостной надежде,
На карту все, что накопил с трудом,
Все проиграть и нищим стать, как прежде,
И никогда не пожалеть о том,

Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: "Иди!"

Останься прост, беседуя с царями,
Останься честен, говоря с толпой;
Будь прям и тверд с врагами и друзьями,
Пусть все, в свой час, считаются с тобой;

Наполни смыслом каждое мгновенье,
Часов и дней неумолимый бег, -
Тогда весь мир ты примешь во владенье,
Тогда, мой сын, ты будешь Человек!

На пути к здоровью…

Важной ценностью для человека всегда было его здоровье, сейчас это стало очень актуальной темой. Наш быстроразвивающийся мир требует от человека больше энергии, сил, потому что везде нужно успевать, и как говорится «Идти в ногу со временем». Люди проводят массу времени на работе, в офисе, загазованные города, кондиционеры, не сбалансированное питание, мало отдыха, выпивка, курение, стресс, отсутствие физических нагрузок – все это подрывает здоровье человека…

И мы стали осознавать, что нужно заботиться о своем здоровье, если мы хотим быть красивыми, успешными и хорошо себя чувствовать.

В моей жизни тоже когда-то присутствовала вредная привычка курение, отсутствие физических нагрузок, стресс, и, конечно, это сказалось на состоянии здоровья. Плохое самочувствие, чувство хронической усталости, быстрая утомляемость, головокружение и лень, что-либо делать, узнавать что-то новое. Но так не могло продолжаться дальше, и я решила встать на путь к восстановлению здоровья. Я стала искать, чем же я могу себе помочь…

Первое с чего я начала – это бросила курить, потому что понимала, что эта привычка не приносит пользы моему здоровью. По-сути могу сказать из своего опыта, в основном люди курят, потому что у них много свободного времени, они не знают чем себя занять. Если это время занять каким-либо другим действием, то можно с легкостью оставить привычку курить. Здесь определяющее слово «привычка», а привычки мы можем менять. Вот, что делала я. Я уменьшала количество выкуренных сигарет в день, переключаясь, например, на прочтение интересной для меня литературы, выпивала чашечку вкусного чая, съедала дольку горького шоколада. Постепенно переключаясь на другую деятельность, я стала замечать, что чувствую себя лучше…И в итоге пришло осознание, что курение больше мне не нужно…Я женщина…А женщина – это красота, обаяние, жизнь, аромат. Я хочу заботиться о своем здоровье.

Конечно же, для восстановления и поддержания нашего организма нужны физические нагрузки. И я открыла для себя 5 простых упражнений, которые я делаю каждый день в удобное для меня время. Эти упражнения называются «Древняя практика тибетских лам». Упражнения оказывают благоприятное воздействие на позвоночник, а позвоночник – это основа жизни и здоровья человека, улучшают дыхание, разгоняют кровь по сосудам. Упражнения оказывают не только благоприятное воздействие на наш организм, но и на наше внутреннее состояние…

Далее хочу поделиться с вами техникой выполнения упражнений. Упражнения предпочтительнее выполнять утром или вечером, лучше всего на восходе или на закате (лично я выполняю вечером). В упражнениях очень важным является координирование дыхания с движениями. На выполнение упражнений понадобится всего лишь 15-20 минут в день. Вначале нужно выполнять каждое упражнение 1 раз в день по 3 раза в течение одной недели, затем каждую неделю прибавлять по 2 повторения, таким образом в течение второй недели ежедневно делается по 5 повторений каждого упражнения, в течение третьей недели по 7 повторений, и так далее до тех пор, пока количество повторений не достигнет 21 раза. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления, нужно делать так, как получается, постепенно приближаясь к идеальному выполнению упражнений. После упражнений следует принять теплую ванну или душ (холодной водой пользоваться после упражнений нельзя). Пропускать выполнение упражнений допустимо не более одного раза в неделю. Если вы все-таки прерываете выполнение упражнений на больший срок, то нужно начинать снова с 3 раз.

Упражнение 1.

Выполнение. Ноги на ширине плеч, руки горизонтально вытянуты в стороны на уровне плеч. Далее совершаем вращение по часовой стрелке (слева направо). Вращаемся пока не возникнет ощущение легкого головокружения (в первые дни занятий ограничьтесь тремя оборотами, чтобы не закружилась голова).

Дыхание. Произвольное.

Упражнение 2

Выполнение. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, поднимите голову и крепко прижмите подбородок к груди, поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз и не сгибать ноги в коленях, затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и повторяйте далее.

Если вам трудно выполнять упражнение с прямыми ногами, вы можете делать вариант, показанный на рисунке ниже.

Дыхание. Перед подниманием головы и ног необходимо выдохнуть из легких весь воздух. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, глубокий и полный вдох, во время опускания – такой же выдох. Если вы устали и решили отдохнуть между повторениями упражнения, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения упражнения. Чем глубже дыхание, тем эффективнее упражнение для вас.

Упражнение 3

Выполнение. Стоя на коленях. Колени стоят на расстоянии ширины таза, ладони лежат под ягодицами на задней поверхности бедер. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Поднимая голову вверх и отводя ее назад, выпячиваем грудную клетку, стараясь прогнуть позвоночник в грудном отделе, при этом немного опираясь руками о бедра. Затем возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Дыхание. В самом начале делайте глубокий и полный выдох, прогибаясь, делайте глубокий и полный вдох, возвращаясь в исходное положение – выдыхайте.

После выполнения третьего упражнения сделайте паузу. Встаньте прямо, положите руки на пояс и выполните несколько плавных полных дыханий, сосредотачивая внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка. Вы ощутите струящиеся по телу во время вдоха чистые потоки энергии. А во время выдоха старайтесь максимально расслабиться и ощутить, как сгустки напряжения покидают ваше тело.

Упражнение 4.

Выполнение. Сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны быть расположены на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами и направленными вперед на пол по бокам от ягодиц. Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Запрокиньте голову как можно дальше назад вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения, на несколько секунд сильно напрягите все мышцы тела, потом расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повторите все сначала.

Дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Запрокидывая голову и поднимаясь, выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения мышц задержать дыхание, а опускаясь, полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями сохраняйте ритм дыхания.

Упражнение 5.

Выполнение. Упор лежа, прогнувшись в грудном отделе, при этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног, колени и таз пола не касаются. Поясница должна быть ровной. Кисти рук, с сомкнутыми вместе пальцами, направлены вперед и прижаты плотно к полу всей поверхностью ладони. Расстояние между ладонями, а так же ступнями ног немного шире плеч. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад, подбородок при этом направлен вверх, затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленной вверх, одновременно прижимаем подбородок к груди. Необходимо стремиться к тому, чтобы спина в этом положении была идеально ровной, тогда расстояние между позвонками увеличивается, позвоночник становится гибким и молодым. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись, при этом стараемся прогибать спину как можно больше, но не за счет излома в пояснице, а за счет расправления плеч и прогиба в грудном отделе, и начинаем все сначала.

Дыхание. Начинаете с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, далее делаете глубокий вдох при складывании тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаете полный выдох.

Завершая комплекс упражнений, необходимо повторить дыхательную паузу, как после третьего упражнения.

Занимаясь этим комплексом упражнений постоянно, вы станете увереннее, спокойнее, энергичнее, вы лучше будете чувствовать свое тело, понимать какую часть тела нужно расправить, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье. Вы будете с нетерпением ждать момента выполнения упражнений, ощущать силы и готовность преодолевать и решать любые задачи на вашем пути! Желаю успехов!

А вы можете считать себя уверенным человеком?..

В настоящее время я читаю книгу Ноэль Дженис-Нортон «Перестаньте наказывать, кричать, упрашивать или Как бороться с детскими капризами без скандалов и нервотрепки». В одной из глав автор описывает, какие качества хотят развить в своих детях родители. Одним из них является «уверенность». Автор дает определение «уверенности» как, знать, ценить и использовать свои таланты и сильные стороны, знать, принимать и быть готовым улучшать свои слабые стороны…

Оказывается, все просто, быть уверенным в себе – это значит знать себя…И я задумалась, могу ли я считать себя уверенным человеком? Знаю ли я себя?..Я даже никогда не задумывалась почему в той или иной ситуации я поступаю именно так, а не иначе, не задумывалась, что я при этом чувствую, почему что-то вызывает восторг, а что-то отталкивает, огорчает, почему возникают определенные страхи, почему именно со мной происходят, как мне казалось, некоторые неприятные ситуации. И как говорила моя мама: «У тебя все не так как у людей. И в кого ты такая?». Знаете, я на эти слова очень обижалась…Я думала, как родной человек может такое говорить, ведь это моя мама…

И вот пришло осознание, что все ситуации в жизни и даже, как нам в начале может показаться, с нами никак не могли произойти, все слова, которые мы слышим, все люди, с которыми мы строим взаимоотношения – это наш опыт…Опыт для того, чтобы …узнать себя…знать себя… раскрыть свои таланты, научиться применять их в жизни… найти свой путь…свое предназначение…

Знаете, ведь никто лучше нас самих не может знать нас. Не может знать то, что мы чувствуем, о чем искренне мечтаем, почему мы поступаем и ведем себя именно так…И только прочитав, то определение «уверенности», которое дает автор книги, я поняла, что я себя совсем не знала-то…Я не осознавала свои способности, свои таланты. Вообще, мне казалось, что нет у меня никаких способностей и  талантов, а только одни недостатки. Ведь у меня все не так как у людей.

А они все-таки есть. Знаете, у каждого человека есть свои таланты, достоинства и недостатки. Но, чтобы стать и быть уверенным в себе человеком нужно их осознавать…И культивировать свои достоинства, учиться применять их в жизни. И вот когда мы все о себе знаем, мы не будем обижаться на слова окружающих людей, потому что мы все о себе уже знаем лучше, чем кто-либо. Будем по-другому реагировать на ситуации, которые с нами происходят, потому что мы уже знаем себя и осознаем, почему мы попали именно в эту ситуацию и для чего она нам.

Конечно, работа по осознанию своих достоинств и недостатков, в начале покажется сложной…Но, это того стоит…Это принесет нам уверенность в себе…А уверенность в себе откроет нам огромный мир возможностей изменить свою жизнь, осуществить наши истинные мечты и найти наше предназначение…

Для того, чтобы осознать свои достоинства и недостатки, я вспоминала, как вела себя в различных ситуациях, что я чувствовала, о чем я мечтала, что и как делала для того, чтобы осуществить свои мечты…и что не делала , почему не делала…И все записывала…теперь у меня есть описание себя… я узнаю и знаю себя…Учусь применять свои достоинства в жизни…Честно, это очень интересно…

Хотите быть уверенным в себе человеком – узнавайте себя…Желаю удачи!

Мы живем, ставим цели, достигаем их и даже не задумываемся, о том, что может быть кому-то еще нужно наше внимание, любовь. Ведь есть у нас близкие  люди, которым мы нужны. И только когда близкий человек уходит из жизни, мы начинаем понимать, а давно ли я виделся с ним, говорил, что люблю, говорил спасибо за то, что он для нас делал. И, оказывается, что это было очень давно. А теперь, об этом не кому говорить, потому что его больше нет.

Но мы можем попросить прощения у него, потому что он всегда будет жить в нашем сердце. Мы запомним самые счастливые моменты, связанные с ним.

Говорите чаще своим близким, что вы их любите, цените, чаще навещайте своих родителей, бабушек, дедушек, чтобы потом не пришлось просить прощения за то, что вы мало уделяли им внимания.

Главное внутри...

Недавно, моя знакомая и  мастер по маникюру говорит: «У тебя все так быстро происходит»! Она в курсе многих событий в моей жизни, конечно,  с моих слов, я с ней делюсь в то время, когда она делает мои руки красивыми.

Ведь со стороны всегда, кажется, что у всех все отлично и быстро складывается, но только почему-то не у меня. Что кто-то счастливее, красивее, успешнее, богаче, сексуальнее меня. Вы обращаете внимание на то, как живут другие, что у них происходит, но совсем забываете о себе. Нужно знать одно, что всегда будет кто-то лучше Вас. Ну и что, ведь Вами он не будет никогда. Самый главный человек, которому вы должны нравиться, которым должны восхищаться, быть интересны – это Вы сами. Главное внутри Вас. Если человек богат и чист душой, излучает радость, любовь, оптимизм, нравится себе, такой человек притягивает к себе только хорошее, и он уже не может не нравится окружающим. Природа Вас создала такими, какие Вы есть, с неидеальной кожей, с длинными или короткими ногами, маленького роста, с горбинкой на носу – но это Вы, вам дана жизнь. Научитесь любить себя, любить и доверять жизни. У жизни есть все, что Вам нужно, только попросите и возьмите. Вы, наверное, думаете, такого не бывает, «как это взять»? Скажу, что все бывает. И таких людей вы называете везунчиками, а то, что с ними происходит чудом. Но вот, как раз,  чудес и не бывает, есть определенная доля знания. Все очень просто, нужно точно знать чего вы искренне желаете и действовать, не ждать, конечно, что все само собой произойдет. Слушайте свое сердце, и оно обязательно подскажет в каком направлении двигаться, чтобы получить желаемое. Вот увидите, у вас появится масса вариантов, как достигнуть желаемого. Пробуйте! Один вариант не получился, пробуйте следующий. Один из них обязательно сработает, и вы достигнете того, чего хотите.

Вы сами строите свою жизнь, как вы желаете, так и будет. Нет сомнениям! Слушайте свое сердце, а не окружающих, в лице которых, жизнь проверяет, насколько вы ей доверяете. Она всегда знает, что лучше для вас. Все встречи в жизни, тоже не случайны, люди, которых вы встречаете, это учителя и помощники в достижении ваших целей.

Помните, что главное внутри Вас!

На что хочет указать Вам жизнь..?

          Несколько дней назад, я, общаясь со своей подругой, которую знаю более 20 лет, поняла, что она скандальный человек, мне стало сложно с ней общаться. Любую тему в разговоре она переводит в скандал, пытаясь доказать и навязать свое мнение. Она не слышит никого кроме себя, главное  в разговоре – перекричать собеседника, она готова ругаться со всеми, кто не согласен с ее мнением. Все это выглядит очень не красиво со стороны. На мои слова: «Учись слушать других людей», последовал ответ: «Я не собираюсь учиться!». Но, для того, что бы общение было приятным, нужно, просто, уметь слушать людей, с которыми вы ведете беседу.

          Посмотрев на это, я поняла, что в некоторых ситуациях я веду себя так же, как моя подруга.  На этот недостаток, неоднократно,  мне указывает жизнь. Анализируя свое общение с подругой, я прихожу к выводу, что, последнее время, наше общение, если быть честным, мне неприятно. «Из мухи вырастает слон», т.е., казалось, обычный разговор переходит в ссору, затем обида, злость, которые, в итоге, вредят только нам самим.

          Жизнь всегда указывает нам на наши недостатки и достоинства, плохие и хорошие привычки событиями и людьми, которые  окружают нас. Если с вами начинают происходить негативные события, вас окружают люди, в которых вы явно видите то, что вам не нравится, значит нужно взглянуть на себя со стороны. Все это присутствует в вас. Ведь окружающее нас – это отражение нашего внутреннего состояния.

          Посмотрите, какие люди окружают вас, какие события с вами происходят. И если вам это не понравится, пора начинать меняться. Начните с себя, ведь других людей мы не в силах изменить, но мы можем быть для них примером! В первую очередь нужно учиться слушать людей, учиться управлять своими мыслями, своими эмоциями. Кто-то сказал: «Относись к людям так, как хочешь, что бы они относились к тебе».

«Путь к здоровью»

Стих Юрия Мерзлякова

Учитесь управлять собой,

Во всем ищите добрые начала,

И, споря с трудною судьбой,

Учитесь начинать сначала.

Споткнувшись, самому вставать,

В себе самом искать опору.

При быстром продвижении в гору

Друзей в пути не растерять.

Не злобствуйте, не исходите ядом,

Не радуйтесь чужой беде,

Ищите лишь добро, везде,

Особенно упорно в тех, кто рядом.

Не умирайте, пока живы!

Поверьте, беды все уйдут,

Несчастья тоже устают,

И завтра будет ДЕНЬ СЧАСТЛИВЫЙ!

    Этот стих стал моим, можно сказать, девизом по жизни. Если мы хотим хорошо себя чувствовать, жить гармоничной счастливой жизнью, то для этого, конечно, нужно учиться управлять собой. Нужно любить себя, любить все и всех вокруг, даже любить все неудачи и трудности, которые были в вашей жизни, ведь благодаря им вы стали опытнее, мудрее и такие ситуации уже не повторятся в вашей жизни. Вы будете знать как вам не попасть в ту или иную ситуацию, а если она все таки произошла, вы будете знать как вам ее решить, найти лучшее для себя и своей жизни в этой ситуации. 

     Ищите только положительное в любой ситуации, излучайте положительную энергию и вы еще больше притянете ее к себе. Вы начнете притягивать в свою жизнь все, чего хотите!