Важной ценностью для человека всегда было его здоровье,
сейчас это стало очень актуальной темой. Наш быстроразвивающийся мир требует от
человека больше энергии, сил, потому что везде нужно успевать, и как говорится «Идти в ногу со временем». Люди проводят
массу времени на работе, в офисе, загазованные города, кондиционеры, не
сбалансированное питание, мало отдыха, выпивка, курение, стресс, отсутствие
физических нагрузок – все это подрывает здоровье человека…
И мы стали осознавать, что нужно заботиться о своем
здоровье, если мы хотим быть красивыми, успешными и хорошо себя чувствовать.
В моей жизни тоже когда-то присутствовала вредная
привычка курение, отсутствие физических нагрузок, стресс, и, конечно, это
сказалось на состоянии здоровья. Плохое самочувствие, чувство хронической
усталости, быстрая утомляемость, головокружение и лень, что-либо делать,
узнавать что-то новое. Но так не могло продолжаться дальше, и я решила встать
на путь к восстановлению здоровья. Я стала искать, чем же я могу себе помочь…
Первое с чего я начала – это бросила курить, потому
что понимала, что эта привычка не приносит пользы моему здоровью. По-сути могу
сказать из своего опыта, в основном люди курят, потому что у них много
свободного времени, они не знают чем себя занять. Если это время занять
каким-либо другим действием, то можно с легкостью оставить привычку курить.
Здесь определяющее слово «привычка», а привычки мы можем менять. Вот, что
делала я. Я уменьшала количество выкуренных сигарет в день, переключаясь,
например, на прочтение интересной для меня литературы, выпивала чашечку
вкусного чая, съедала дольку горького шоколада. Постепенно переключаясь на
другую деятельность, я стала замечать, что чувствую себя лучше…И в итоге пришло
осознание, что курение больше мне не нужно…Я женщина…А женщина – это красота,
обаяние, жизнь, аромат. Я хочу заботиться о своем здоровье.
Конечно же, для восстановления и поддержания нашего
организма нужны физические нагрузки. И я открыла для себя 5 простых упражнений,
которые я делаю каждый день в удобное для меня время. Эти упражнения называются
«Древняя
практика тибетских лам». Упражнения оказывают благоприятное воздействие
на позвоночник, а позвоночник – это основа жизни и здоровья человека, улучшают
дыхание, разгоняют кровь по сосудам. Упражнения оказывают не только
благоприятное воздействие на наш организм, но и на наше внутреннее состояние…
Далее хочу поделиться с вами техникой выполнения
упражнений. Упражнения предпочтительнее выполнять утром или вечером, лучше
всего на восходе или на закате (лично я выполняю вечером). В упражнениях очень
важным является координирование дыхания с движениями. На выполнение упражнений
понадобится всего лишь 15-20 минут в день. Вначале нужно выполнять каждое
упражнение 1 раз в день по 3 раза в течение одной недели, затем каждую неделю
прибавлять по 2 повторения, таким образом в течение второй недели ежедневно
делается по 5 повторений каждого упражнения, в течение третьей недели по 7
повторений, и так далее до тех пор, пока количество повторений не достигнет 21
раза. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления, нужно делать так, как
получается, постепенно приближаясь к идеальному выполнению упражнений. После
упражнений следует принять теплую ванну или душ (холодной водой пользоваться
после упражнений нельзя). Пропускать выполнение упражнений допустимо не более
одного раза в неделю. Если вы все-таки прерываете выполнение упражнений на
больший срок, то нужно начинать снова с 3 раз.
Упражнение 1.
Выполнение. Ноги на ширине плеч, руки горизонтально вытянуты в
стороны на уровне плеч. Далее совершаем вращение по часовой стрелке (слева
направо). Вращаемся пока не возникнет ощущение легкого головокружения (в первые
дни занятий ограничьтесь тремя оборотами, чтобы не закружилась голова).
Дыхание. Произвольное.
Упражнение 2
Выполнение. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища и прижав
ладони с плотно соединенными пальцами к полу, поднимите голову и крепко
прижмите подбородок к груди, поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь
не отрывать от пола таз и не сгибать ноги в коленях, затем медленно опустите на
пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и повторяйте далее.
Если вам трудно выполнять упражнение с прямыми ногами,
вы можете делать вариант, показанный на рисунке ниже.
Дыхание. Перед подниманием головы и ног необходимо выдохнуть из
легких весь воздух. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный,
глубокий и полный вдох, во время опускания – такой же выдох. Если вы устали и решили отдохнуть между
повторениями упражнения, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время
выполнения упражнения. Чем глубже дыхание, тем эффективнее упражнение для вас.
Упражнение 3
Выполнение. Стоя на коленях. Колени стоят на расстоянии ширины
таза, ладони лежат под ягодицами на задней поверхности бедер. Наклоните голову
вперед, прижав подбородок к груди. Поднимая голову вверх и отводя ее назад,
выпячиваем грудную клетку, стараясь прогнуть позвоночник в грудном отделе, при
этом немного опираясь руками о бедра. Затем возвращаемся в исходное положение с
прижатым к груди подбородком.
Дыхание. В самом начале делайте глубокий и полный выдох,
прогибаясь, делайте глубокий и полный вдох, возвращаясь в исходное положение –
выдыхайте.
После выполнения третьего упражнения сделайте паузу.
Встаньте прямо, положите руки на пояс и выполните несколько плавных полных
дыханий, сосредотачивая внимание на области тела, находящейся внутри живота на
уровне пупка. Вы ощутите струящиеся по телу во время вдоха чистые потоки
энергии. А во время выдоха старайтесь максимально расслабиться и ощутить, как
сгустки напряжения покидают ваше тело.
Упражнение 4.
Выполнение. Сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни
должны быть расположены на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с
сомкнутыми пальцами и направленными вперед на пол по бокам от ягодиц. Опустите
голову вперед, прижав подбородок к груди. Запрокиньте голову как можно дальше
назад вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения, на
несколько секунд сильно напрягите все мышцы тела, потом расслабьтесь и
вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повторите все
сначала.
Дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Запрокидывая голову и
поднимаясь, выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения мышц задержать
дыхание, а опускаясь, полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями
сохраняйте ритм дыхания.
Упражнение 5.
Выполнение. Упор лежа, прогнувшись в грудном отделе, при этом
тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног, колени и таз пола не
касаются. Поясница должна быть ровной. Кисти рук, с сомкнутыми вместе пальцами,
направлены вперед и прижаты плотно к полу всей поверхностью ладони. Расстояние
между ладонями, а так же ступнями ног немного шире плеч. Начинаем с того, что
запрокидываем голову как можно дальше назад, подбородок при этом направлен
вверх, затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол,
вершиной направленной вверх, одновременно прижимаем подбородок к груди.
Необходимо стремиться к тому, чтобы спина в этом положении была идеально
ровной, тогда расстояние между позвонками увеличивается, позвоночник становится
гибким и молодым. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лежа
прогнувшись, при этом стараемся прогибать спину как можно больше, но не за счет
излома в пояснице, а за счет расправления плеч и прогиба в грудном отделе, и
начинаем все сначала.
Дыхание. Начинаете с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись,
далее делаете глубокий вдох при складывании тела пополам. Возвращаясь в упор
лежа прогнувшись, делаете полный выдох.
Завершая комплекс упражнений, необходимо повторить
дыхательную паузу, как после третьего упражнения.
Занимаясь этим комплексом упражнений постоянно, вы
станете увереннее, спокойнее, энергичнее, вы лучше будете чувствовать свое
тело, понимать какую часть тела нужно расправить, чтобы сохранить и укрепить
свое здоровье. Вы будете с нетерпением ждать момента выполнения упражнений,
ощущать силы и готовность преодолевать и решать любые задачи на вашем пути!
Желаю успехов!
Комментариев нет:
Отправить комментарий